Massagebollar
Massagebollar är fantastiska och kan vara effektiva för flera olika typer av besvär. Här hittar du alla olika typer av massagebollar som du kan tänkas leta efter.
Vi samarbetar med Gymgrossisten och denna sida innehåller annonslänkar.
Massageboll Beige
Casall
Pressure Point Ball
Casall
Peanut Ball Massageboll Svart
Casall
Trigger Massage Ball
Trigger Point Therapy
Myofascia Massageboll
Gymstick
Massage Ball Peanut
Master Fitness
Massagebollar är en typ av bollar i olika former som kan användas för massage. De kan vara tillverkade i olika material som har olika egenskaper. Massagebollar finns i alla möjliga storlekar från ca 4 cm i diameter upp till 15 cm, ibland ännu större. Massagebollarna kan vara tillverkade i material som silikon, gummi, komprimerat skum eller hårdplast.
Hur kan massagebollar användas?
Massagebollar har ett väldigt brett användningsområde och kan användas på många sätt. De är framför allt användbara för självmassage. Olika typer av massagebollar används också ofta till olika typer av massage.
De kan användas till bland annat triggerpunktsmassage, Self Myofascial Release (SMR), avslappnande massage, taktil massage, rehabilitering, rörlighetsträning och ischemisk kompression. Dessutom är massagebollar mycket enkla att använda, allt du behöver göra är att placera bollen där du vill massera och sedan lägga ett tryck!
Till exempel är en dubbel massageboll tillverkad för att passa vid massage längs med ryggraden, mellan skulderblad och på vader. Med sina två individuella sammanfogade massagebollar kommer den ned djupt i musklerna utan att trycka på ytliga skelettdelar som ryggkotor eller skulderblad.
Den enkla massagebollen (lacrossebollen) har också sina extra bra användningsområden. Eftersom den har en lite mindre träffyta kan den komma ner djupare och mer punktligt i musklerna för att komma åt dessa djupa och tuffa triggerpunkter.
Exempel på övningar med massagebollar
En av massagebollarnas kanske mest använda funktion är vid mobilisering av ryggraden. Du ligger då på golvet och lägger en dubbel massageboll på den nedre delen av bröstryggen. Luta dig bakåt och låt massagebollen sjunka ned i muskulaturen. Flytta upp massagebollen en bit på ryggen och upprepa. Utför detta hela vägen till den nedre delen av nacken och sedan tillbaka ned. Denna övning hjälper ofta till att öka bröstryggsrörligheten och minska stelheten i bröstkorgen. Övningen är väldigt älskad bland personer som tränar mycket crossfit och liknande träning.
En annan övning som är väldigt populär är att du placerar den enkla massagebollen under foten på golvet. Sedan rullar du runt bollen under foten och stannar till där det ömmar lite extra. Lägg då lite extra tryck och smärtan minskar då oftast långsamt om det var en triggerpunkt.
Att stå med den enkla massagebollen mellan dina axlar/skuldror och en vägg och rulla i cirkulära rörelser upplevs också ofta som mycket behagligt!
Massagebollens användningsområden
- Kan användas till allmän massage, triggerpunktsmassage, Self Myofascial Release (SMR), avslappningsmassage, taktil massage, rehabilitering, rörlighetsträning, akupressur, ischemisk kompression och mycket, mycket mer.
- Massagebollar är mycket enkel att använda – placera massagebollen under det område du önskar massera och rulla runt med mjuka rörelser. Du kan enkelt öka trycket genom att t.ex. ha en yttre vikt som trycker på extra. Testa också att växla mellan att massera mot en vägg och mot golvet för att justera belastningen.
- Massagebollar kan i princip användas till alla områden på kroppen.
Vad kan en massageboll hjälpa med?
Kanske funderar du på hur en massageboll kan hjälpa just dig, och faktum är att en massageboll kan vara till hjälp vid många olika typer av besvär.
Många har ensidiga och repetitiva arbeten, där samma rörelser konstant utförs. Detta kan exempelvis leda till ömma och stela muskler i rygg och nacke. I dessa fall upplevs ofta en massageboll ha god effekt!
Vid bland annat dessa besvär kan en massageboll vara till nytta:
- Nackspärr
- Stel och öm ländrygg
- Låsningar i bröstryggen/övre ryggen
- Plantar fasciit / hälsporre
- Spänningshuvudvärk
- Besvär från hälsena / hälseneinflammation
- Tennisarmbåge
- Golfarmbåge
Vilka typer av massagebollar finns?
Det finns som sagt många typer av massagebollar som kan användas till olika ändamål. Många tejpar ihop tennisbollar för att få till en dubbel massageboll, men det finns också dubbla massagebollar tillverkade just som en dubbel massageboll. Andra typer av massagebollar som används är lacrossebollar, den enkla massagebollen, eller bandybollar. Det finns också massagebollar som har många små taggar på sin yta. Dessa passar bättre för en ytlig och taktil massage då taggarna annars kan göra ont när de trycker hårt på huden.
För att en massageboll ska vara effektiv vid triggerpunktsbehandling krävs det att den är i ett robust och relativt hårt material. För en avslappnande massage är det ofta skönt med en lite mjukare massageboll.
Massagebollar finns dessutom i flera olika färger, som rosa, grön, svart, blå och röd.